MAVZULAR

Mikroelementlar va makroelementlar: ular nima

Mikroelementlar va makroelementlar: ular nima


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikroelementlar, Ehtimol, mikro, kam tanilgan va ko'pincha ularning etishmasligi sabab bo'lsa ham kam baholanadigan to'yib ovqatlanmaslikning jiddiy holatlari, hatto o'lik, ayniqsa rivojlanayotgan mamlakatlarda, qachon va qachon ovqatlanishni tanlash imkoniyati aniq emas. Yomon tanlay oladigan va tanlay oladiganlar ham qila oladi mikroelementlar haqida unuting effektlarni to'lash.

Mikroelementlar: ular nima

Mikroelementlar bu vitaminlar (A, B, C, D, E, K), minerallar, kaltsiy va fosfor kabi mikroelementlar, masalan temir, rux, selen. Men oziq-ovqat mahsulotlarining ozuqaviy qiymatini yaxshilashga qodir moddalar va shuning uchun kerakli miqdor olinmasa, muammolar paydo bo'lishi mumkin. Agar siz ozgina ovqatlansangiz, albatta bor mikroelement etishmovchiligi, lekin u ko'p va yomon ovqatlanganda ham paydo bo'lishi mumkin.

Mikroelementlar va makroelementlar

Mikroelementlar ular makroelementlardan kam emas, bu oziq moddalar bo'linadigan ikki guruhdir va shu sababli ikkalasi ham organizmning tirik qolishi, o'sishi uchun juda muhimdir, shuning uchun uning tuzilmalari normal va sog'lom bo'lib yangilanadi.

THE mikroelementlar - organizmga oz miqdordagi ozuqa moddalari, aksincha, makroelementlar ko'proq miqdorda ajralib chiqadi va ularni uglevodlar, oqsillar, yog'lar, tolalar va suvga bo'lish mumkin.

Agar siz ovqatni tahlil qilsangiz, unda siz bor mikroelementlar va turli xil nisbatdagi makroelementlar, muvozanatli dietani qabul qilish uchun yutilgan narsalarning xususiyatlarini bilish va hisoblar qo'shilganligiga ishonch hosil qilish kerak.

Makronutrientlar: ular nima

Mikroelementlar haqida gapirganda, keling, tezda qayta ko'rib chiqaylik makroelementlar shuningdek, ular bir xil narsa emas, balki bir xil oziq-ovqatda birga bo'lishiga aniqlik kiritish.

Uglevodlar yoki uglevodlar makroelementlar, energiya yoqilg'isi sifatida ishlaydi va hamma narsadan ustundir kraxmal, yorma, non, dukkakli ekinlarda, mevalar, kartoshka, asal, un, quritilgan mevalar va murabbolarda. Hatto oqsillar makroelementlardir aminokislotalar singari, ularning hammasi to'rtta asosiy elementdan iborat: uglerod, azot, kislorod va vodorod, bu tanadagi hayotiy funktsiyalarning aksariyati uchun zarurdir.

Mikroelementlar: ular qaerda joylashgan

Agar qilolmasak mikroelementlarni to'ldiring nima iste'mol qilsak, uni Amazonda onlayn tarzda sotiladigan qo'shimchalar kabi mahsulotlarda ham topishimiz mumkin, xuddi shu Eunova Multi mikroelementlarida bo'lgani kabi. Bir paket 120 kapsula 61 evro turadi, ko'p kunlar davomida mikroelementlarni ta'minlaydi va uni to'g'irlash paytida sog'lom parhezga ega bo'lmaganlarga yordam berishi mumkin.

Muhim mikroelementlar

Odatda mikroelementlar mavjud ular "unutilgan" va ko'pincha etishmayotgan. Bu erda beshta: D, E va A vitaminlari, Omega-3 yog 'kislotalari va magnezium.

U yerda D vitamini birinchi o'rinda turadi, u organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi, turli xil nerv-mushak va immun tizimlarning ishlarini faollashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. U yerda E vitamini qon bosimidan tortib to mushaklarning qisqarishiga qadar bo'lgan turli xil biologik faoliyatni tartibga soladi, shu bilan birga A bizning sog'ligimiz bog'liq bo'lgan ko'plab muhim jarayonlarning asosidir.

The Omega 3 muhim hujayra membranalarining ajralmas qismi bo'lib, qon lipidlarini boshqarishga yordam beradi, bilim va xulq-atvor jihatlarida muhim rol o'ynaydi, magniy u qon bosimi va qon shakar darajasidan tortib, mushak va asab faoliyatiga qadar hamma narsani boshqaradigan fermentlar bilan bog'liq.

Mikroelementlar: ovqatlanish

Bilan aybdor bo'lmaslik uchun olish uchun eng muhim mikroelementlar, biz ularni qaerdan topamiz.
D vitamini yog'li baliq, mol go'shti jigari, ko'plab pishloqlar va tuxum sarig'ida mavjud va ularni quyosh nuri bilan birlashtirish kerak, E vitamini u yong'oq, urug'lar, o'simlik moylari va yashil bargli sabzavotlarda mavjud.

The Omega-3, ALA, EPA va DHA turli shakllarida, losos, cod, skumbriya, orkinos, tuxum, tovuq va mol go'shti bilan iste'mol qilingan yoki quyuq yashil bargli sabzavotlar, zig'ir urug'lari, kenevir urug'lari, yong'oq va avakado, kolza, zig'ir urug'lari kabi o'simlik moylarini iste'mol qilish mumkin. yerfıstığı va zaytun moyi. The magniy u qora bargli sabzavotlar, yong'oqlar va ba'zi urug'lar, baliq va loviya, donli donalar, yong'oqlar va qora shokoladda uchraydi.

Homiladorlikdagi mikroelementlar

Homiladorlikdagi juda muhim mikroelement, ammo aslida ularning barchasi shu erda A vitamini bu, ko'rish qobiliyatini qo'llab-quvvatlashdan tashqari, immunitet tizimi va ko'payishdir homila rivojlanishi uchun zarur. U doimo etarli miqdorda olinishi kerak, chunki u yurak, o'pka, buyraklar va boshqa organlarning ishlashiga yordam beradi.

Etarli darajada ovqatlanayotganiga amin bo'lmaganlar chekni tekshirishlari mumkin, ular buni topishadi go'sht, losos va boshqa yog'li baliqlarda, yashil bargli sabzavotlar, to'q sariq va sariq mevalar va sut mahsulotlari.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, meni Twitter, Facebook, Google+, Instagram-da kuzatib boring

Siz ham qiziqishingiz mumkin

  • Donli mahsulotlar: ro'yxati va xususiyatlari
  • Vitamin etishmovchiligi: alomatlar


Video: Олтин йомғир тажрибаси (May 2022).