Yulduzli taom

Yurak xuruji xavfini kamaytiradigan sog'lom ovqatlar

Yurak xuruji xavfini kamaytiradigan sog'lom ovqatlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yurak kasalliklarining oldini olish va uning shaklini saqlab qolish uchun ideal vaznni saqlash, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va sog'lom ovqatlanish zarur.

Yurak xurujlari va yurak-qon tomir tizimidagi baxtsiz hodisalarning oldini olishda parhez juda muhim rol o'ynaydi, chunki bu ularning paydo bo'lishiga moyil bo'lgan sabablar va omillarning oldini olishga yordam beradi, bu asosan diabet, semirish, yuqori xolesterin va gipertenziya.

Shu bois bugun men sizga yurak sog'lig'ini mustahkamlash va yurak-qon tomir tizimidagi baxtsiz hodisalardan saqlanish uchun 14 ta oziq-ovqat mahsulotlarini olib kelaman. Ushbu maqolani o'tkazib yubormang!

Nima uchun yurak-qon tomir hodisalari yuz berishi mumkin?

Tanamizning eng muhim organlaridan biri buyurakqonni tanangizdagi barcha hujayralarga etkazish uchun nasos uchun javobgardir.

Agar biron sababga ko'ra qon ta'minoti to'sib qo'yilsa va yurakning barcha bo'limlariga etib bormasa, yurak xuruji bo'lib, u qon tomir deb ham ataladi.

Yurak bilan bog'liq kasalliklar dunyo bo'ylab o'limning asosiy sabablaridan biri hisoblanadi va garchi yoshi va oilaviy tarixi ular bilan azoblanish xavfini oshirishi mumkin bo'lsa-da, sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali xavf omillarining ko'pini oldini olish mumkin .

Nima uchun yurak uchun foydali ovqatlar zarur?

Ortiqcha vazndan qochishdan tashqari, yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimoli pastroq bo'lishini nazorat qilish kerak bo'lgan uchta ko'rsatkich mavjud va ular:

  • Xolesterin: bu tananing hujayralarida mavjud bo'lgan va organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan, ammo uning qon darajasi bir dekilitrda 200 milligramdan oshmasligi kerak bo'lgan tabiiy yog '. Garchi uning ko'p qismi jigarda tayyorlangan bo'lsa ham, uni siz iste'mol qilgan narsalar orqali olish mumkin.
  • Glyukoza: Bu inson tanasi uchun asosiy energiya manbai bo'lib, u oziq-ovqat, asosan uglevodlar orqali olinadi. Agar darajalar etarli bo'lsa, diabet kasalligiga chalinish xavfi past bo'ladi, bu esa yurak-qon tomir falokati xavfini oshiradigan omil.
  • Qon bosimi: Yurak qonni tomirlar va tomirlar orqali tanadagi barcha a'zolar va hujayralarga etkazadigan organdir, ammo bu bosim juda yuqori bo'lganda yurak-qon tomir muammolari paydo bo'lishi mumkin. Qon aylanish tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan ozuqaviy moddalar bilan parhezga g'amxo'rlik qilish ushbu xavfni kamaytiradi.

Yaxshiyamki, ushbu xavf omillari parhez, ba'zi jismoniy mashqlar va ba'zida shifokor tayinlagan taqdirda kerakli dorilar yordamida nazorat qilinishi mumkin. Siz iste'mol qilayotgan har bir narsa yurak-qon tomir sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun parhezga g'amxo'rlik qilish muhimdir.

Meva va sabzavotlarga boy sog'lom parhez qancha ko'p bo'lsa, donli va donli don, baliq, tovuq va kurka kabi yog'siz go'sht, dukkakli o'simliklar, urug'lar va to'yinmagan yog'lar bu qanchalik yaxshi bo'lsa, yurak-qon tomir sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Albatta, yurak-qon tomir sog'lig'ining dushmanlari bo'lgan to'yingan yog'lar, tozalangan shakar, tuz va spirtli ichimliklar iste'molini imkon qadar kamaytiring.


Yurak uchun foydali ovqatlar nima?

Sog'lom ovqatlanish va ozgina jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, sizning yurak-qon tomir sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va uning barcha xususiyatlaridan bahramand bo'lish uchun odatiy ovqatlar qatoriga kiritadigan ba'zi ovqatlar mavjud va ular quyidagilar:

Zaytun yog'i

Zaytun moyi bu ro'yxatda yo'qolib qolishi mumkin emas edi, chunki tarkibida ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ko'pligi tufayli yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i uchun muhim foyda keltiradi, chunki u xolesterin miqdorini oshiradi, yomon xolesterin miqdorini pasaytiradi va hissa qo'shadi. qon bosimini gipertoniyadan qochish va diabet paydo bo'lishining oldini olish uchun maqbul darajada ushlab turish.

Bularning barchasi uchun u tromboz yoki yurak xuruji kabi yurak-qon tomirlari bilan kasallanish xavfini kamaytirish orqali yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydigan birinchi raqamli oziq-ovqatga aylanadi.

Qora shokolad

Kakao flavonoidlarning yaxshi manbai bo'lib, kuchli yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega moddadir. Flavonoidlar azot oksidi miqdorini yaxshilash, tomirlarni kengaytirish va qon bosimining pasayishiga imkon berish qobiliyatiga ega. The Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, 15 kun davomida qora shokolad ichgan tadqiqot sub'ektlari qon bosimi darajasining pasayishi va glyukoza qarshiligining yaxshilanishi aniqlandi.

Shuni esda tutingki, ushbu xususiyatlardan foyda olish uchun shokolad tarkibida kamida 70% kakao bo'lishi kerak, chunki aks holda tarkibida juda ko'p miqdordagi shakar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar tanangiz qora shokolad so'rasa, o'zingizga tanaffus qiling va ozgina untsiyaga ega bo'ling.

Sarimsoq piyoz

Sarimsoq, idish-tovoqlaringizga o'ziga xos lazzat bag'ishlashdan tashqari, yurak-qon tomir salomatligi uchun ajoyib ittifoqdoshlardir, chunki ular qon bosimini pasaytirish qobiliyatiga ega.

Sarimsoq chinnigulini maydalash yoki maydalashda qon tomirlarini kengaytira oladigan allikin moddasi ajralib chiqadi, natijada qon bosimi pasayadi. Shunday qilib, yurak-qon tomir tizimi sog'lig'iga yurak-qon tomir falokati xavfini kamaytirish yordam beradi.

Sarimsoqning ajoyib xususiyatlaridan bahramand bo'lish uchun uni ovqatingizda ishlatishni unutmang.

Yong'oq

Yong'oq sizning yuragingiz sog'lig'iga eng yaxshi g'amxo'rlik qilishi mumkin bo'lgan yong'oqlardan biridir, chunki ular tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lib, ular yomon xolesterin miqdorini hamda umumiy xolesterolni kamaytiradi.

Ammo, ularning tarkibida katta miqdordagi kaloriya borligini unutmang, shuning uchun ularni suiiste'mol qila olmaysiz. Haddan tashqari iste'mol qilingan kaloriyalarni sarf qilmaslik uchun siz haftasiga taxminan besh marta 50 dan 100 grammgacha yong'oq iste'mol qilishingiz mumkin va har doim sog'lom va sog'lom ovqatlanish rejimida.

Zerdeçal

Antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan kurkumin tarkibiga ko'ra, zerdeçal yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olish uchun yaxshi ittifoqchi bo'lishi mumkin.

Zerdeçal, qon pıhtılarının va qon birikmalarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan trombotsitlarning birlashishini arteriyalarda oldini olishga yordam beradi va shu bilan yurak etishmovchiligi va gipertenziya ehtimolini kamaytiradi.

Zerdeçalni idish-tovoqlaringiz uchun ziravor sifatida ishlatishingiz yoki uning barcha xususiyatlaridan bahramand bo'lish uchun infuzioningizga yoki choyingizga qo'shishingiz mumkin.

Yashil choy

Yashil choy tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega flavonoidlar mavjud bo'lib, ular tomirlar devorlarida blyashka hosil bo'lishini kamaytiradi va yomon xolesterin miqdorining pasayishiga va qon bosimining pasayishiga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam ravishda yashil choy ichish tomirlarning emotsional stress va jismoniy stresslarga javob berish qobiliyatini yaxshilaydi, bu sizning yurak-qon tomir sog'lig'ingiz uchun yaxshi ittifoqchiga aylanadi.

Ammo shuni yodda tutingki, siz uni suiiste'mol qila olmaysiz, chunki uning tarkibidagi oksalat tarkibida buyrakdagi toshlar paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularga azob berishga moyil bo'lsangiz, uni me'yorida ichishingiz kerak.

Uning xususiyatlaridan foydalanish uchun siz kuniga 1 yoki 2 stakan ichishingiz mumkin, chunki ular qonda yuqori miqdordagi yog'larni kamaytirishga, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Zanjabil

Zanjabil shuningdek, yuragingizni himoya qiladi, chunki u qon quyqalarini oldini olishga va metabolizm sindromiga qarshi kurashishga yordam beradi, bu semirish, insulinga chidamlilik, yuqori qon bosimi va boshqalar. yuqori xolesterin darajasi. Ushbu foydali ta'sirga erishishda zanjabilning tarkibiy qismlari asosiy rol o'ynaydi.

Ovqat pishayotganda ba'zi taomlarga ozgina yangi zanjabil qo'shishingiz mumkin, hatto salatlaringizga ham yangi qabul qilish mumkin va shu bilan yurak-qon tomir sog'lig'iga ega bo'lish uchun uning yaxshi xususiyatlaridan foydalanishingiz mumkinligini unutmang.

Pomidor

Pomidor tarkibida zararli xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradigan ajoyib antioksidant bo'lgan likopen mavjud bo'lib, qon ivishining oldini oladi, shu bilan yurak-qon tomir falokati xavfini kamaytiradi.

Shunday ekan, salatingizga yangi pomidor solishni, uni sharbat shaklida olishni yoki iloji boricha idish-tovoqlaringizga qo'shishni unutmang. Shuningdek, siz o'zingiz tayyorlagan pomidor sousini o'zingizning tijorat maqsadlarida sotiladigan qo'shimchalarsiz o'zingiz tayyorlashni tanlashingiz mumkin, keyinchalik ularni ko'plab idishlaringizga, masalan, makaron mahsulotlariga qo'shishingiz mumkin.

Qulupnay

Qulupnay - bu magnezium va kaliyning yaxshi manbai, ikkita muhim ozuqa moddasi, bu sizning qon bosimingizni maqbul darajada ushlab turishga yordam beradi va shu bilan qon bosimi bilan bog'liq xavflarni yo'q qiladi.

Ular antioksidant va pektin moddalari tufayli yomon xolesterolni kamaytirish qobiliyatiga ega, bu esa ularni yurak-qon tomirlari salomatligi uchun juda foydali meva qiladi.

Pancar

Lavlagi yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini bir necha jihatdan qo'llab-quvvatlaydigan yaxshi sabzavot hisoblanadi.

Bir tomondan, tarkibida ko'p miqdordagi eriydigan tolalar tufayli u yomon xolesterolni tomirlaringiz devorlariga tushishini oldini oladi va shu bilan qon tomir yoki yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Boshqa tomondan, organizmga etib borganida azot oksidiga aylanadigan nitritlarning ko'pligi tufayli ular qon tomirlarining kengayishiga va bo'shashishiga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi.

Doimiy dietada lavlagi iste'mol qilish bilan siz yaxshi yurak-qon tomir sog'lig'ining dushmani bo'lgan ikkita xavf omilini kamaytira olasiz, shuning uchun uni iste'mol qilish juda tavsiya etiladi.

Sabzavotlar

Yasmiq, aduki, nohut yoki loviya kabi dukkaklilar tarkibida yuqori sifatli oqsil va oz miqdordagi yog 'mavjud bo'lib, ular qondagi xolesterin miqdorini yaxshilaydi.

Uning yaxshi xususiyatlaridan foydalanish uchun dukkaklilarni sog'lom parhez davomida haftasiga ikki yoki uch marta iste'mol qilish tavsiya etiladi va har doim juda ko'p yog'ni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlardan ko'ra sabzavot bilan pishiriladi.

O'zingizni sog'lom ovqatlanishni rag'batlantiring va sog'lig'ingiz sizga minnatdor bo'ladi

Shubhasiz bundan buyon siz o'zingizni yaxshiroq ovqatlanishga va barcha yaxshi xususiyatlaridan bahramand bo'lish uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini odatiy xarid qilish savatiga qo'shishga undaysiz. Sog'lom ovqatlanish va ozgina jismoniy mashqlar bilan siz sog'lom yurakka ega bo'lishga va yurak-qon tomir falokati xavfini oldini olishga yoki hech bo'lmaganda kamaytirishga ijobiy hissa qo'shishingiz mumkin. Endi o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashni kutmang!


Video: Колоновидная слива. Как выглядят плоды колоновидной сливы в июле (May 2022).