Yulduzli taom

20, 30 va 40 yoshlarda sizga qanday vitaminlar kerak

20, 30 va 40 yoshlarda sizga qanday vitaminlar kerak

Istalgan vaqtda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi, ammo vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj bizning yoshimizga qarab farq qilishi mumkin, chunki tanamiz vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi.

Bizning tanamiz 20-30 yoshda va undan yuqori yoshdagi vitaminlarga doimiy ehtiyojga ega.

Biroq, bu ehtiyojlar har doim ham bir xil emas.

Tanangizga kerak bo'lgan vitaminlar turiga e'tibor bering, ayniqsa sizning yoshingizga qarab.

20 da

Bu yoshda siz ko'plab jismoniy mashqlarni bajarasiz va garchi buni bilmasangiz ham, tanangiz onalikka tayyorlana boshlaydi.

  • Shu tarzda siz polivitaminlar orqali umumiy qarshilikka ega bo'lasiz.
  • Terining elastikligi, uning tusi va sog'lom sochlari A, D vitaminlari va sink orqali beriladi.
  • Sizning reproduktiv tizimingizga kelsak, u ayniqsa E vitamini, foliy kislotasi va temirga muhtoj.
  • Immunitet tizimingiz ayniqsa B6 va B12 vitaminlari tufayli ishlaydi.
  • Tanangizning yaxshi umumiy holatiga S vitamini orqali erishiladi.

Ideal ovqatlanish

Siz juda ko'p sanoat qandolatini iste'mol qilasizmi yoki ovqatdan voz kechasizmi, natijada siz ortiqcha vazn yoki ozuqaviy ovqatlanishga ega bo'lishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, 20 yoshida yaxshi ovqatlanish odatlarini boshlash uchun ideal bosqich.

  • Ushbu bosqichda mushaklar massasini rivojlanishi uchun tanangiz minerallar va oqsillarga muhtoj.
  • Eng yaxshisi, immunitetni mustahkamlash uchun o'simliklardan olingan yog'larni iste'mol qilish va temir, B va S vitaminlarini iste'mol qilishni ko'paytirishdir.

30 da

Ushbu yoshda tananing o'zi organizmni kelajakdagi kasalliklardan himoya qiladi, shu bilan birga barcha tizimlarning samaradorligini saqlaydi.

Sizning hayotingizning ushbu bosqichida terining elastikligi va dermisning yaxshi holatini saqlab qolish A va E vitaminlariga bog'liq.


  • Immunitet va asab tizimingiz B vitaminlari, S vitamini va magniy tufayli ishlaydi.
  • Tanangizning to'g'ri ishlashi sink, A vitamini va temir bilan bog'liq bo'lib, hujayralarni tiklash fosfor va kaltsiy bilan ta'minlanadi.

Ideal ovqatlanish

Hayotingizning ushbu bosqichida siz yana bir necha grammni ko'rishni boshlashingiz mumkin, bu asta-sekin o'sib boradi.

Agar bu sizning holatingizda bo'lsa, harakat qilish vaqti keldi va tanangiz sekinlashadi, siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini kamaytiring.

Sog'lomroq va tabiiyroq ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Tanlang:

  • Salatlar
  • Moviy baliq (omega 3 ga boy)
  • Sote qilingan sabzavotlar
  • Bir kunda beshta porsiya meva
  • Vujudingizni tola bilan ta'minlash uchun nonushta uchun don
  • Kaltsiy va temirga boy ovqatlar

Qayta ishlangan ovqatlar va ba'zi ziravorlardan saqlaning, masalan, souslar va qovurilgan ovqatlar, bu sizni faqat bo'sh kaloriya bilan ta'minlaydi.

40 yoshda

40 yoshda siz o'zingizning yoshligingizni saqlab qolishda davom etadigan bosqich mavjud, ammo eng zaif nuqtalarni himoya qilish vaqti keldi.

  • Agar sizda energiya darajasi past bo'lsa, sizda anemiya bo'lishi mumkin va siz temirni yutishingiz kerak bo'ladi.
  • Suyaklaringizni to'g'ri himoya qilish uchun siz kaltsiy va D vitamini ichishingiz kerak bo'ladi.
  • Agar tashvish, mushak og'rig'i va kramp bo'lsa, sizga magniy va kaliy kerak bo'ladi.
  • Agar yuragingiz va qon tomirlaringizning sog'lig'ini himoya qilishni istasangiz, sizga foliy kislotasi va B12 vitamini kerak bo'ladi.
  • Shuningdek, eng yaxshi saraton va antioksidant himoya vositalariga ega bo'lishni istasangiz, sizga A, C, D va E vitaminlari kerak bo'ladi.

Ideal ovqatlanish

Ushbu bosqichda tanangiz birinchi gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirishni boshlaydi. Vaznning mumkin bo'lgan o'zgarishiga qarshi kurashish kaliti antioksidantlarda.

Antioksidantlarga boy ovqatlar erkin radikallarning tanamizga ta'sirini oldini oladi. Bu hujayralarning erta qarishining aybdorlari.

  • Kuniga beshta portsiyadan sabzavot va mevalarni o'tkazib yubormang. Bug'langan yoki panjara qilingan baliqlarni ham unutmang va yong'oqlarga ega bo'ling.
  • Ushbu bosqichda osteoporoz bilan kurashish uchun A va D vitaminlariga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish muhimdir.
  • Bundan tashqari, qo'shimcha kilo olishimizga olib keladigan suyuqlikni ushlab turishdan aziyat chekmaslik uchun biz iste'mol qiladigan tuz miqdorini kamaytirishimiz kerak.

Yoshingiz bo'yicha eng yaxshi ovqatlar, ularni bu erda toping

Video: ВИТАМИН B12 ЕТИШМОВЧИЛИГИ ДАХШАТЛИ ХАСТАЛИКНИ ЧАКИРАДИМИ? (Dekabr 2020).