MAVZULAR

Homiladorlikdagi uyqusizlik: nima qilish kerak?

Homiladorlikdagi uyqusizlik: nima qilish kerak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L 'homiladorlikdagi uyqusizlik Bu kamdan-kam uchraydigan narsa va odatda hayotning ushbu davrida fiziologik ravishda yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar kabi omillarga bog'liq.

Masalan, 2018 yilda o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ayollarning 44,2 foizi azob chekayotganga o'xshaydi birinchi trimestrda homiladorlikdagi uyqusizlik. Tadqiqot natijalariga ko'ra, uyqusizlik homilador bo'lishdan oldin ham uxlashda muammolarga duch keladiganlarda paydo bo'lishi mumkin, ammo har kim ham "homilador" paytida uyquni buzishi mumkin.

Bundan tashqari, homiladorlik davom etar ekan, uyqusizlik yomonlashadi, ammo bu har qanday bosqichda yuz berishi mumkin. Ammo nima homiladorlikdagi uyqusizlik sabablari? Va bu hodisaga qarshi turish uchun nima qilishimiz kerak?

Shuningdek o'qing: Surunkali uyqusizlik, davolash vositalari

Homiladorlikda uyqusizlik nima sabab bo'ladi?

Uyqusizlik ochlik, ko'ngil aynish, tashvish yoki tushkunlik kabi hissiyotlardan kelib chiqishi mumkin. Birinchi trimestrda progesteron gormoni darajasi ko'tariladi va bu kun davomida uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Gormonal o'zgarishlardan tashqari, uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin bo'lgan omillarga quyidagilar kiradi:

  • ovqatga bo'lgan ehtiyoj hissi;
  • ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan achchiq ovqatlarni qabul qilish, ayniqsa yotishdan oldin iste'mol qilinsa;
  • ko'ngil aynish;
  • tashvish yoki tushkunlik;
  • jismoniy noqulaylik;
  • tez-tez cho'milish;
  • "bezovta oyoqlar" sindromi.

Boshqa aniq bo'lmagan sabablar nafas olish qiyinlishuvi bo'lib, ba'zida homiladorlik paytida odamning tungi nafas olishiga ta'sir qiladi.

Homiladorlikdagi uyqusizlikni qanday davolash mumkin

Kimga homiladorlikdagi uyqusizlikni davolashShubhasiz, eng yaxshi narsa - yo'naltiruvchi shifokor bilan suhbatlashish.

Ammo, quyida biz ba'zi bir oddiy uy sharoitida davolanish usullarini baham ko'rishni istadik, bu esa aksariyat hollarda homiladorlikni istisno qilish yaxshiroq bo'lgan mahsulotlardan foydalanmasdan amalga oshirishga imkon beradi.

Uyquga ketish uchun to'g'ri odatlarni yarating

Buni odatlarni qabul qilishdan boshlang ular uxlashni osonlashtiradi, miyaga signal berish ... uxlash vaqti keldi!

Shuning uchun har kuni boshqa joyda emas, balki faqat yotoqda yotishga harakat qiling. Shunga qaramay, yotoqxonani qorong'i va salqin tutishga, to'shakni iloji boricha qulay va yoqimli qilishga, to'shakda, masalan, telefon yoki televizordagi ekranlardan foydalanmaslikka harakat qiling.

Bundan tashqari, agar siz 15-30 daqiqadan keyin uxlay olmasangiz, o'rnidan turing, yotishdan oldin kofeinni cheklang yoki uni kun davomida butunlay yo'q qiling, yotishdan bir necha soat oldin suyuqlikni cheklang yoki chiroyli iliq vanna qiling.

Oziq-ovqat qo'shimchalarini sinab ko'ring

Homilador odamlar ular xun takviyasini ishlatmasliklari kerak avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan. Shu bilan birga, o'simlik va parhez qo'shimchalari melatonin o'z ichiga olganlar kabi uxlashingizga yordam beradi.

Shubhasiz, biz har qanday "o'zing qil" vasvasasidan qochib, shifokoringiz bilan suhbatlashish qanchalik muhimligini yana bir bor takrorlaymiz!

Dam olish usullaridan foydalaning

U yerda meditatsiya homiladorlikdagi uyqusizlikka yordam berishi mumkin, chunki gevşeme mashqlari tashvishli ongni tinchlantirishga yordam beradi.

Odamlar tanadagi har bir mushakni oyoq barmoqlaridan boshlab asta-sekin va barqaror ravishda bo'shashishni o'z ichiga oladigan progressiv gevşemeyi boshdan kechirishlari mumkin. Yoki ko'plab meditatsiya usullaridan birini kamroq yoga va kooperatsiya markazlarida kamroq harakat qilib ko'rishingiz mumkin. sizning shahringiz.

Masalan, 2015 yilda o'tkazilgan "Obstetric Medicine" jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni esda tuting meditatsiya homiladorlikda uyqusizlikka yordam beradi. Tadqiqotda meditatsiya uyqusizlikni davolashning farmakologik bo'lmagan usuli ekanligi va prenatal xata yoga uyqu samaradorligini sezilarli darajada oshirishga yordam berishi mumkinligi ta'kidlangan.

Albatta, yuqoridagi "aniq" tavsiyani berish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo ko'plab ayollar yoga bilan shug'ullanishda juda yaxshi foydalanadilar.

Kognitiv-xulq-atvorli terapiyani kuzatib boring

Ning modeli uyqusizlik uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi bu odamlarning kundalik munosabatlarini o'zgartirish bilan birga, uyqu haqidagi fikrlari va his-tuyg'ularini boshqarishda yordam berishi mumkin.

Shu sababli, u qattiq uyqusiz qolgan odamlarni "davolash" va ularning yaxshi uxlashlariga sabab bo'ladigan terapiya ayniqsa foydalidir. Bu, ayniqsa, odamga uyqusizlikni tushunishga, uyqusizlikda rol o'ynaydigan his-tuyg'ular orqali gapirishga, uyqusizlikni kamaytiradigan sog'lom o'zgarishlar qilishga yordam beradi.

Mashq qilish

Homiladorlikning jismoniy ehtiyojlari, doimiy ravishda vazn ortishi bilan birga, ushbu shirin kutish boshlanishidan oldin qilgan jismoniy faolligingizni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Ammo, Amerika akusherlik va ginekologlar kollejining ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning foydasi juda ko'p, masalan, homiladorlik qandli diabet xavfi, bel og'rig'i, yurak sog'lig'ining aniq yaxshilanishi.

Nafaqat u: thejismoniy mashqlar, agar nozik bo'lsa, u uyqusizlikka ham yordam berishi mumkin. Homiladorlik paytida har qanday jismoniy mashqlar har qanday holatda ham sizning ahvolingiz sezgirligini hisobga olgan holda shifokorning tavsiyasi bilan birga bo'lishi kerak.

Shunga qaramay, Pokiston tibbiyot fanlari jurnali tomonidan olib borilgan 2016 yilgi tadqiqotda kuniga kamida 30 daqiqa, yotishdan 4 - 6 soat oldin mashq qilish zarurligi haqida eslab qolish foydali bo'lishi mumkin.

Xulosa

Xulosa qilib, qanday qilib eslaylik homiladorlikning dastlabki va kech bosqichlarida uyqusizlik tez-tez uchraydi va "anomaliya" ni ko'rsatmaydi. Ayollarning katta qismi bu holatni boshdan kechirmoqda, aksariyat hollarda vaqtinchalik.

Ammo, agar siz ushbu holat ayniqsa bezovta va hayot sifatiga ta'sir qilayotganini sezsangiz, biz shifokor bilan suhbatlashishingizni maslahat beramiz: to'g'ri davolanish va jismoniy mashqlar va terapiya kabi turmush tarzini o'zgartirish bilan ayol uyqusizlikni engish imkoniyatiga ega bo'ladi homiladorlik. Shifokor, shuningdek, sabablarni aniqlashga yordam berishi va odamlarga ko'proq aniq echim topishga yordam berishi mumkin.


Video: Uyquni chaqiruvchi amallar. (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Shakasar

    Men bu nuqtada ko'p narsani ayta olaman.

  2. Palamedes

    Google.com-ni qidirishni tavsiya qilaman

  3. Kajinos

    Men siz haqsiz deb o'ylayman. Ishonaman. Muhokama qilaylik. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  4. Jarman

    Rahmat, menga juda qiziq, shunga o'xshash narsa bo'ladimi?

  5. Tahbert

    Menimcha, bu jiddiy muvaffaqiyatsizlik.



Xabar yozing