MAVZULAR

Homiladorlikdagi vitaminlar: qaysi birini ichish kerak?

Homiladorlikdagi vitaminlar: qaysi birini ichish kerak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homiladorlik tanangizda bir qator chuqur o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va shu bilan birga sog'lom "shirin kutish" ga erishish uchun ko'proq vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Ammo nima homiladorlikdagi vitaminlar eng muhim?

O'qish va qayta o'qish uchun tezkor ro'yxat tuzdik. Keling, birgalikda bilib olamiz!

A vitamini

U yerda A vitamini homiladorlik paytida ham (va eng muhimi!) muhim vitamin. Muhim, ammo kam ma'lum bo'lgan qoida shundaki, A vitaminini iste'mol qilishda uni vitaminlarni yog'larda yaxshi eriydi va shuning uchun yaxshiroq singib ketishi va samaraliroq bo'lishini hisobga olib, uni sog'lom yog'lar bilan birlashtirish zarur.

Foyda orasida ko'zlar va terilarning, shuningdek tishlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash genetik transkripsiya, immunitetni mustahkamlash va ko'rish qobiliyatini himoya qilish uchun zarurdir. Siz uni sabzi, qovoq, shirin kartoshka, quyuq bargli sabzavotlar (qayla, ismaloq, brokkoli), salat, o'rik, orkinos, qizil qalampir, kantalupa, jigar, tuxum, sut, mango va no'xat kabi mevalardan topishingiz mumkin.

B vitamini

U yerda B vitamini vitaminlar guruhi bo'lib, ular dietaga ehtiyotkorlik bilan qo'shilishi kerak, chunki ular homilador ayollar uchun eng muhim hisoblanadi.

Xususan, B1 vitamini (tiamin) asab tizimini tartibga solishi va siz uchun ham, bolangiz uchun ham energiya darajasini oshirishi mumkin. Tiyaminni topadigan eng yaxshi ovqatlar go'sht, tuxum, guruch, makaron, yong'oq, don, sabzavot, cho'chqa go'shti va bug'doy mikrobidir. Boshqa tomondan, B2 vitamini (riboflavin) vizual neyron tarmoqlarini yaxshilaydi va siz va sizning bolangiz uchun sog'lom ko'rish qobiliyatini rivojlantiradi, terining sog'lig'iga hissa qo'shadi va etarli energiya darajasini ta'minlaydi. Riboflavinga boy ovqatlar tuxum, sut mahsulotlari, baliq, go'sht va parrandalardir.

Keyin biz terining qo'shimcha afzalliklari bilan nervlarning ishlashini va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini yaxshilashga xizmat qiladigan B3 vitaminiga (niatsin) o'tamiz. Siz uni go'sht, tuxum, baliq, sut, yong'oq va don tarkibida topasiz. Vitamin B 6 (piridoksin) asab tizimining kuchi uchun juda yaxshi, shuningdek siz va bolangiz uchun foydali bo'lgan qizil qon hujayralari shakllanishini oshiradi. Siz ularni parranda, baliq, jigar va boshqa go'sht, sabzavot, sut mahsulotlari, yong'oq, banan, loviya, jigarrang guruch, jo'xori tarkibida juda ko'p topasiz.

Va nihoyat, DNK sintezi, qizil qon hujayralari shakllanishi, miya faoliyati va nevrologik rivojlanish uchun zarur bo'lgan B12 vitamini (kobalamin). U oqsillarga va shu sababli baliq, go'sht, parranda go'shti, tuxum va sut mahsulotlariga bog'liq.

S vitamini

Albatta, ushbu ro'yxat yo'qolib qolishi mumkin emas S vitamini, bu uning asosiy afzalliklari orasida hujayralar va to'qimalarni himoya qiladigan, qon tomirlarini kuchaytiradigan va terining elastikligini oshiradigan antioksidant bo'lishdir. Bu shuningdek, temirning emishini yaxshilashga yordam beradi. Siz uni tsitrus mevalar, brokkoli, yashil va qizil qalampir, kartoshka, pomidor, yashil loviya, qulupnay, papayya va boshqa ekzotik mevalardan topasiz.

Shuningdek o'qing Homiladorlik testini qanday o'tkazish kerak

D vitamini

U yerda D vitamini bu suyak salomatligi uchun muhim tarkibiy qism va boshqalar. Agar shifokoringiz rozi bo'lsa, siz quyosh ostida bir necha daqiqa sarflashingiz mumkin, chunki D vitamini tabiiy ravishda shunday hosil bo'ladi. Shu bilan birga, D vitamini dozalarini baliq, qo'ziqorin, sut, tuxum kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin. Agar shifokor rozi bo'lsa, siz maxsus qo'shimchalar olishingiz mumkin.

E vitamini

Nihoyat, keling E vitamini, bu erkin radikallardan himoya qilishni ta'minlaydi. Homiladorlik paytida E vitamini juda muhimdir va siz tanangizni qizil qon hujayralarini shakllantirishiga va ulardan foydalanishga imkon berish, shu bilan birga mushak tizimi va ichki organ to'qimalarini mustahkamlash uchun mazali ovqatlar va mahsulotlardan ko'p miqdorda olishingiz mumkin.

Bola uchun uning foydasi juda ko'p: E vitamini mushaklarning sog'lom rivojlanishiga hissa qo'shib, qizil qon hujayralari shakllanishini, qon aylanishini yaxshilaydi va erkin radikallardan saqlanishni ta'minlaydi.

Siz ularni mo'l-ko'l topishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat resurslari bu ismaloq, yong'oq (bodomga alohida e'tibor bilan), o'simlik moyi, kungaboqar urug'lari, pomidor, bug'doy mikroblari va boyitilgan donalar.

Albatta, ushbu davrning nozikligini hisobga olgan holda, bizning taklifimiz, homiladorlik boshlanishidan oldin ham, o'zingiz va bolangiz uchun eng yaxshi oziq moddalarni olish uchun to'g'ri ovqatlanishni rejalashtirish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashish bo'lishi mumkin.


Video: ХЕЧ ҚАЧОН ХОМИЛАДОР ВАҚТИДА БУ ИШНИ ҚИЛМАНГ АЁЛЛАР ЭШИТСИН (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Sped

    Siz joyni urdingiz. Yaxshi fikr, men uni qo'llab-quvvatlayman.

  2. Byrtel

    Perhaps, I shall agree with your opinion

  3. Orvyn

    Siz buni o'qidingiz va o'ylaysiz ....

  4. Raleigh

    Aytmoqchimanki, siz haqsiz. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga PM da yozing, muhokama qilamiz.

  5. Mikalmaran

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz xato qildingiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga kechqurun yozing.



Xabar yozing